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7日健康饮食打卡丨第七天:立个养成健康生活方式的flag我们是认乐投体育官网真的

作者: admin 来源: 未知 发布时间:2020-10-03 22:12

  乐投体育官网然而纵观现在人们的生活,工作太忙、天气太热、游戏太好玩……都成为了我们健康flag立了又倒的“帮凶借口”。

  1、营养均衡,种类多样。每天的膳食中应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,做到荤素搭配,食物多样化。2、多吃新鲜蔬果,补充每日所需的维生素与膳食纤维。尽量选择深色蔬菜,不要用果汁代替水果。

  3、适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。注意肉禽类要煮熟煮透,尽量不吃或者少吃加工后的肉制品;如果不能喝牛奶,可以选择酸奶或其他奶制品。

  4、多饮水,尽量每天要喝不少于1.5L的水。以白开水或者茶水为佳,不要喝含糖饮料,更不要喝酒。

  5、清淡饮食,少油少盐少糖,少吃煎炸烤类的食品,尽量不叫外卖,可以自己做饭。

  运动有利于增强心肺功能,改善耐力和体能,提高身体免疫力,还有助于调节心理平衡,缓解压力。但运动讲究适度适量,建议健康人群可根据自己的身体状况,选择合适的运动方式和强度,每周至少运动3次,累计运动时间不少于150分钟。如果一次完整的运动很难,那么不妨试试平常加快走路速度,工作间隙拉伸放松一下,或者是提前一站下车多走几步。

  昼与夜的美好,往往从规律的睡眠开始。作息紊乱会降低人体免疫力,增加病患的风险,所以我们不仅要保持每天7-9小时的充足睡眠,还要保证作息的规律。给自己定一个作息闹钟,不要带手机上床,到点到时就主动放下手机尝试入睡,不要熬夜。

  生活确实从来都不容易。但保持一种良好的心理状态,对于我们应对日常生活中的压力,保持高效率的工作和学习是非常有帮助的。许多长寿老人的生活,其实和正常人差不多,但他们都有一个共同点,就是心态乐观。所以不管发生什么事,都不要过于焦虑和恐慌,一定要保持乐观的心态,把心放宽,不要多想。情绪稳定了,也就没有过不去的坎儿了。

  “勤洗手、勤通风”成为此次疫情期间最重要的事情。保证自己的卫生健康,也是保护家人和他们的生命安全。绝不给病毒一丝上身的机会。而且我们的家是我们每天都要居住的地方,勤打扫,乐投体育官网勤通风,定时消毒,保持干净整洁的环境,也能令人赏心悦目,心情舒畅。

  希望大家看完今天的文章,能够把养成健康生活方式的flag立起来并且稳稳扎根,不再是说说而已哦!

  原标题:《7日健康饮食打卡丨第七天:立个养成健康生活方式的flag,我们是认真的。》